Paddling

Uppvärmning på Land

  • 5min - Löpning/Bli varm i kroppen

  • 5min - Värma upp axlar/Tänja baksida lår/med mera

  • 8min Kanotspecifika uppvärmning LÄNK

Uppvärmning i Båten

  • 2*130/20 (Fart 2,1) - Fokus sträcka, rotera och tryck med benen

  • 2*40/20 (Fart 3,1)

  • 2*25/35 (Fart 4,1)

  • 2*15/45 (Fart 5,1) - Endast vid högintensiva pass

Efter Sidbyte

  • 1*130/20 (Fart 2,1) - Fokus sträcka, rotera och tryck med benen

  • 1*40/20 (Fart 3,1)

  • 1*25/35 (Fart 4,1)

  • 1*15/45 (Fart 5,1) - Endast vid högintensiva pass

Fartpass:​
  • Uppvärmning + 4*400m splittat 100/100/100/100 (Fart 4,3,4,3) med start - PADDELBACK (vilan är när man paddlar tillbaka till "start")  - Sidbyte CA 80 min

  • Uppvärmning + 2 starter med övergång till fart 4 20 drag + 500m splittat 150/250/100 (Fart 4,3,4) + 300m (Fart 3) - Sidbyte CA 70 min

  • Uppvärmning + 2 starter + 2*200m (Fart 4) + 2*100m (Fart 5) CA 70min

  • Uppvärmning + 2*90/30 (fart 3,2) + 2*30/30 (4,2) + 2 start + 2*100m (Fart 5) - Sidbyte CA 75min

  • Uppvärmning + (5)+(5/10)+(5/10/10) + 2*(5/10/10) + 2*(5/10/20) + 2*(5/10/10) Startpass - allt inom parenteser är drag - Sidbyte CA 70 min 

  • Uppvärmning + 6*(40/20/30/20/10/40/20) (Fart 3, 2, 4, 2, 5, 3, 4) Vila 2-3min - Sidbyte CA 70min

  • Uppvärmning + 4*65 med start (Fart 5) Vila 7 min - Sidbyte CA 85 min​

Tröskelpass:

  • Uppvärmning +4*180/60 + 4*120/30 + 4*60/15 (Fart 3,vila) 4*30/30 (Fart 3+,2)  Blockvila 2-3min- Sidbyte CA 80 min

  • Uppvärmning + 8*120/30 (Fart 3/vila) - Sidbyte CA 60 min

  • Uppvärmning + 6min + 5min + 4min + 3min + 2min + 1min (Fart 2,2,3,3,3+,3+) Vila 1min På 6,5,4,3an kör man 20sec fart 4 i mitten på intervallen - Sidbyte CA 70min

  • Uppvärmning + 7*40/40/40/20/40 Fart (3,2,3,4,3) Vila 2min - Sidbyte CA 80min

  • Uppvärmning + 2*(5*30/30) (Fart 4,2) Blockvila 3-5min +  2*3min (Fart 3-) Blockvila 2min - Sidbyte CA 70min

  • Uppvärmning + 5*70/20 (Fart 3+,1+) + 5*60/15 (Fart 3+,1+) + 5*40/20 (Fart 3+,2) + 5*20/20 (Fart 4,1+) Blockvila 2-3min - Sidbyte CA 75min 

  • Uppvärmning + 3-4*(3*(60/20/40)) (Fart 3,4,2) Blockvila 2 min + 1*(60/20/40) (Fart 3+,4+,2) - Sidbyte CA 65-80min

  • Uppvärmning + 3* (4+3+2+1) (Fart, 3) Vila 1min - Sidbyte CA 60min

  • Italiensk pyramid: (Tobbes favorit) Uppvärmning + 2-4-6-2-4-2-6-4-2 (Fart 3-)  Vila ca 30 Sec - Sidbyte CA 85 min - Går att korta av om man vill 

  • Liten Italiensk pyramid:  Uppvärmning + 1-2-3-1-2-1-3-2-1 (Fart 3-) + Parvis - Sidbyte CA 70 min  

Pass från läger

Tänk på att vissa pass här är skriva för att passa på läger och kan därför vara ganska korta. 

Adventsläger 2018

  1. Uppvärming + 3* (4+3+2+1) (Fart, 3) VIla 1min

  2. Uppvärmning + 5*70/20 (Fart 3+,1+) + 5*40/20 (Fart 3+,2) + 3*20/20 (Fart 4,1+) Blockvila 2-3min - Sidbyte

  3. Uppvärmning + 4*40/40/40/20/40 Fart (3,2,3,4,3) Vila 2min + 3 Starter- Sidbyte

  4. Uppvärmning + 2*(4*30/30) (Fart 4,2) Blockvila 3-5min + 1*3min (Fart 3-) Blockvila 2min - Sidbyte

Malmö 2019

  1. 3*(3*3/30) blockvila 3min (fart 3,2,3) + Bokstavspaddling

  2. Uppvärmning + 4*70/20 (Fart 3+,1+) + 4*60/15 (Fart 3+,1+) + 4*40/20 (Fart 3+,2) + 4*20/20 (Fart 4,1+) Blockvila 2-3min

  3. Italiensk pyramid: (Tobbes favorit) Uppvärmning + 1-2-3-1-2-1-3-2-1 (Fart 3-) + Parvis

  4. Uppvärmning + 5*70/20 (Fart 3+,1+) + 5*60/15 (Fart 3+,1+) + 5*40/20 (Fart 3+,2) + 5*20/20 (Fart 4,1+) Blockvila 2-3min - Sidbyte CA 75min

Stockholms 2019

  1. Uppvärming + 4+3+2+1 (Fart 2,2+,3,3+) Vila 1min + Parvis paddling

  2. Uppvärming + 4*2*40/20 (fart 4,2) Vila 2min

  3. 2 vara runt reimers på tid - Max

  4. Uppvärmning + 7*70/20 (Fart 3+,1)

  5. Uppvärming + 5*30/20/10 (Fart 2,4,5) Vila 1min + 2 starter

  6. Uppvärming + 2 starter + 2*200m (Fart 4) + 2*100m (Fart 5)

Kungälv 2019

  1. 3*70/20 (3+,1) +3*70/20 (3/2) + 3*70/40 (2/4) vila 2 min

  2. Uppvärming + 4st långloppsstarter med väning (ca 200m) + 1900m fart 3+

  3. 3*starter+ Öka + flygande start( 5+) 70m + 2*200m (Fart 4) + 2*100m (Fart 5)

  4. Uppvärmning + 4300m (3)

  5. 2*start med 20 drag fart 4 + 150/250/100 + 300m

  6. 2*90/30 (fart 3,2) + 2*230/30 (4,2) + 1 start + 1-2 100m

Stockholms Landslagsläger 2019

  1. 6*(40/20/30/20/10/40/20) (Fart 3, 2, 4, 2, 5, 3, 4) Vila 2-3min

  2. Svängpass runt 2 bojar med långloppsstart och hepp

  3. (5)+(5/10)+(5/10/10) + 2*(5/10/10) + 2*(5/10/20) + 2*(5/10/10) Startpass - allt inom paranteser är drag

  4. 500m lopplan - Halvfart + Halvlopp + Lopp

  5. Långlopp lopplan 2000m med fyra vändningar

  6. 4*65 med start (Fart 5) Vila 7 min

Katrineholm Landslagsläger 2019

  1. Starter + 2*200m

  2. Starter + 2*200m

  3. 6*(40/20/30/20/10/40/20) (Fart 3, 2, 4, 2, 5, 3, 4) Vila 2-3min

  4. Långlopp lopplan 2000m med fyra vändningar

  5. Svängpass runt 2 bojar med hepp

  6. 500m MAX

  7. 500m MAX

  8. 200m MAX

  9. 200m MAX

  10. Behov-pass

  11. Behov-pass

Copyright: Svenska kanotförbundet/Drakbåtskommittén.    Kontakt: info@drakbat.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now