top of page

Stakmaskin/Roddmaskin

Här finner man bra pass att köra på rodd och stakmaskin!

 

Man kan lägga till och göra passen längre om man vill.

​​​

Superkorta pass att köra innan Gym:

​

  • 4*1min (Fart 2,3,4,2) Vila 15 sec

​

  • 5*30/30 (Fart 2, 3+)

​

  • 5*45/15 (Fart 2,4) 

KOrta pass att köra i samband med gym

​

  • 10*70/20 (Fart 3,1)

​

  • 20min (Fart 2+) var 5min 10s MAX

​

  • 8*200m MAX

​

  • 2*(10*20/20) (Fart 4,2) Blockvila 2min

​

Något längre pass

​

  • 5*1000m (Fart 3) Vila 1 min

​

  • 500m+1000m+1500m+2000m+1500m+1000m+500m (Fart 2) Vila 2 min

​

  • 10*500m (Fart 3+) 1min vila

​

  • 5x 2/1 + 5x 90/30 + 5x 70/20 + 5x 60/15 + 6*40/20  (Fart 3+) Vila 2 min

​

  • 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1+1 (Fart 3+) 

​

  • Tobbes favorit: 6*2min + 10*1min (Fart 3+) Vila 1min

bottom of page