Stakmaskin/Roddmaskin

Här finner man bra pass att köra på rodd och stakmaskin!

 

Man kan lägga till och göra passen längre om man vill.

Superkorta pass att köra innan Gym:

  • 4*1min (Fart 2,3,4,2) Vila 15 sec

  • 5*30/30 (Fart 2, 3+)

  • 5*45/15 (Fart 2,4) 

KOrta pass att köra i samband med gym

  • 10*70/20 (Fart 3,1)

  • 20min (Fart 2+) var 5min 10s MAX

  • 8*200m MAX

  • 2*(10*20/20) (Fart 4,2) Blockvila 2min

Något längre pass

  • 5*1000m (Fart 3) Vila 1 min

  • 500m+1000m+1500m+2000m+1500m+1000m+500m (Fart 2) Vila 2 min

  • 10*500m (Fart 3+) 1min vila

  • 5x 2/1 + 5x 90/30 + 5x 70/20 + 5x 60/15 + 6*40/20  (Fart 3+) Vila 2 min

  • 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1+1 (Fart 3+) 

  • Tobbes favorit: 6*2min + 10*1min (Fart 3+) Vila 1min

Copyright: Svenska kanotförbundet/Drakbåtskommittén.    Kontakt: info@drakbat.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now