Styrketräning
Här finner man träningsschema för gymmet!
Det finns tre olika nivåer och dessa är anpassade för hur många gånger i veckan man gymmar.
Alla passen är uppbyggda på samma sätt där man har en "huvudövning" och en "sidoövning".
Huvudövningen:
Om man inte har kört övningen innan eller känner sig lite osäker kör man 4 set med 8-10 rep (repetitioner).
Om man känner sig trygg med övningen kör man 5 set med 4-6 rep. Det ska vara tungt :D
Sidoövningen:
Denna övning kör man mellan seten på huvudövningen. Dock räcker det att köra denna övning 3 set.
1 Pass i veckan:
Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin (se länk)
Huvudövning 1: Marklyft
Sidoövning 1: Väggänglar
Huvudövning 2: Bänkpress
Sidoövning 2: Utfallsrotationer
Huvudövning 3: Chins/latsdrag
Sidoövning 3: Bensänk
Vid tid:
Huvudövning 4 Militärpress stång eller hantlar
Sidoövning 4 Omvända kabel eller hantelflyes
2 Pass i veckan:
Pass A:
Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin se länk
Huvudövning 1: Marklyft
Sidoövning 1: Väggänglar
Huvudövning 2: Bänkpress
Sidoövning 2: Utfallsrotationer
Huvudövning 3: Chins/latsdrag
Sidoövning 3: Bensänk
Pass B:
Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin se länk
Huvudövning 1: Marklyft
Sidoövning 1: Skullderbladsarmhävningar
Huvudövning 2: Bänkdrag
Sidoövning 2: Diagonal bensänk / annan magövning
Huvudövning 3: Militärpress / push press
Sidoövning 3: Omvända kabel eller hantelflyes
3 Pass i veckan:
Om man kör 3 pass i veckan kommer man alternera "Drag" och "Tryck" passen.
Vecka 1: Tryck - Drag - Tryck
Vecka 2: Drag - Tryck - Drag
Pass Tryck:
Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin se länk
Pass kommer snart!
Pass Drag:
Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin se länk
Huvudövning 1: Marklyft
Pass kommer snart!