Styrketräning

​Här finner man träningsschema för gymmet!

Det finns tre olika nivåer och dessa är anpassade för hur många gånger i veckan man gymmar. 

Alla passen är uppbyggda på samma sätt där man har en "huvudövning" och en "sidoövning".

Huvudövningen:

Om man inte har kört övningen innan eller känner sig lite osäker kör man 4 set med 8-10 rep (repetitioner).

Om man känner sig trygg med övningen kör man 5 set med 4-6 rep. Det ska vara tungt :D

Sidoövningen:

Denna övning kör man mellan seten på huvudövningen. Dock räcker det att köra denna övning 3 set. 

 

1 Pass i veckan:

Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin (se länk)

Huvudövning 1: Marklyft

Sidoövning 1: Väggänglar

Huvudövning 2: Bänkpress

Sidoövning 2: Utfallsrotationer

Huvudövning 3: Chins/latsdrag

Sidoövning 3: Bensänk

Vid tid:

Huvudövning 4 Militärpress stång eller hantlar

Sidoövning 4 Omvända kabel eller hantelflyes

2 Pass i veckan:
Pass A:

Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin se länk

Huvudövning 1: Marklyft

Sidoövning 1: Väggänglar

Huvudövning 2: Bänkpress

Sidoövning 2: Utfallsrotationer

Huvudövning 3: Chins/latsdrag

Sidoövning 3: Bensänk

Pass B:

Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin se länk

Huvudövning 1: Marklyft

Sidoövning 1: Skullderbladsarmhävningar

Huvudövning 2: Bänkdrag

Sidoövning 2: Diagonal bensänk / annan magövning

Huvudövning 3: Militärpress / push press

Sidoövning 3: Omvända kabel eller hantelflyes

3 Pass i veckan:

Om man kör 3 pass i veckan kommer man alternera "Drag" och "Tryck" passen.

Vecka 1: Tryck - Drag - Tryck 

Vecka 2: Drag - Tryck - Drag

Pass Tryck:

Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin se länk

Pass kommer snart!

Pass Drag:

Uppvärmning 5 min på rodd eller stakmaskin se länk

Huvudövning 1: Marklyft

Pass kommer snart!

Copyright: Svenska kanotförbundet/Drakbåtskommittén.    Kontakt: info@drakbat.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now