UTTAGNINGSTESTER
Testerna ska göras på de 4 utsatta testdatumen. Mellan dessa datum får man när man vill förbättra testerna. Man behöver inte göra alla testerna då utan det är okej att bara göra ett och skicka in, om man känner sig stark på en specifik övning.
Testerna skickas in till "Drakbåt Tester" på Facebook Messenger. På övningarna som filmas ska även antal repetitioner och vikt skrivas under filmen.
s
Stakmaskin:
-
Rapportera tid på distansen genom att ta en bild på skärmen
-
Behöver inte filmas
Cooper test - 3000m
-
Ska springas på platt underlag och helst på en löparbana.
-
Rapportera tid på distansen genom att ta en bild på klocka
-
Behöver inte filmas
Bänkpress - 1 RM:
-
Rumpan måste ha kontakt med bänken
-
Stången ska börja på raka armar innan lyftet
-
Stången ska nudda bröstet utan att studsa
-
Ska filmas
Bänkpress - Max antal:
-
Rumpan måste ha kontakt med bänken
-
Stången ska nudda bröstet utan att studsa
-
Stången får inte läggas tillbaka på ställningen för att vila
-
Tillåtet att på raka armar vila med stången
-
Armarna ska vara helt raka mellan repetitionerna
-
Ska filmas
Bänkdrag - 1 RM:
-
Stången ska börja på marken.
-
Armarna ska vara raka i utgångsläget
-
Stången ska nudda bänken i slutläget
-
Bröstet ska ha kontakt med bänken under hela draget
-
Ska filmas
Bänkdrag - Max antal:
-
Stången ska börja på marken.
-
Armarna ska vara raka i utgångsläget
-
Stången ska nudda bänken i slutläget
-
Bröstet ska ha kontakt med bänken under hela draget
-
Händerna får inte släppa stången
-
Max 1 sek vila i backen
-
Ska filmas
Latsdrag 3 RM:
-
Körs i en maskin där man sitter fast med knäna
-
Stången man drar i ska vara rak
-
Greppet är handflator mot dig själv och ca axelbrett
-
Stången ska dras förbi hakan
-
Mellan varje repetition ska armarna vara helt utsträckta uppåt
-
Efter man har värmt upp börjar man på en vikt man är säker på att man klarar 3 repetitioner av och jobbar sig sedan sakta uppåt. När man inte längre inte klara 3 repetitioner på en vikt är man klar och den sista vikten man klarar 3 repetitioner på rapporteras.
-
Ska filmas från sidan i höjd med hakan
Chins:
-
Varje chins ska börja med helt raka armar
-
Hakan ska över stången
-
Benen får inte användas
-
Ska filmas från sidan i höjd med stången